不知道有没有朋友和我一样，曾经饱受头油和脱发的双重折磨。早上洗完头，下午刘海就根根分明地贴在额头上；洗完澡地漏上的头发能团成一个小毛球；最让人心慌的是，发际线好像越来越光明，头皮都若隐若现了。
这就是典型的脂溢脱发困扰。在经过一段时间的摸索和调整后，我惊喜地发现，不仅掉发情况得到了缓解，连额角那些毛茸茸的小碎发都长了出来！今天就把我亲身实践后总结的几点心得分享给大家，希望能带来一些参考。
我的四点亲测建议：
第一点：清洁，但不过度清洁
展开剩余70%面对出油和脱发，很多人会走入两个极端：要么拼命用强力控油洗发水，恨不得一天洗两次；要么害怕掉发而不敢洗头。
我的体会是，保持头皮清爽是关键。频率可以根据自身情况调整，比如我是一天隔一天洗。重点在于选择成分温和、清洁力适中的洗发水。过度清洁会破坏头皮本身的油脂平衡，可能导致越洗越油。
第二点：选择能给头皮减负的洗护产品
这是我感觉改变最大的一环。之前用的很多号称防脱的洗发水，要么洗完干涩得像稻草，要么感觉冲不干净，头皮有负担。
后来一个同样备受油头困扰的朋友推荐了 壹锦集洗发水 。说实话，一开始是被它清新的植物香气和透明的琥珀质地吸引的，感觉就很无添加。起泡细腻，洗感非常舒服，很容易冲洗干净牛盘宝，没有那种假滑或残留的感觉。最让我满意的是，用它洗完头，头皮有种前所未有的清爽呼吸感，发根很蓬松，能维持很久的干爽状态。这种轻盈感，让我觉得头皮环境正在变健康。
第三点：饮食内调，拒绝火上浇油
脂溢性脱发，顾名思义和脂溢有关。高糖、高油、辛辣刺激的食物，都可能会刺激皮脂腺过度分泌。我自己有意识地做了调整：
减少奶茶、甜品、油炸食品和火锅的摄入频率。
增加了富含维生素B族食物的摄入，比如粗粮、绿叶蔬菜。
多喝水，加速身体新陈代谢。
这不是一件立竿见影的事，但长期坚持下来，能感受到不仅皮肤状态变好，头油的状况也有所改善。
第四点：改变那些被你忽略的伤发习惯
别湿发梳头：头发在湿的时候最脆弱，容易断裂。我都是在头发吹到半干时，再用宽齿梳轻轻梳理。
水温不宜过高：洗头时用过热的水会刺激头皮，加剧出油。用温水冲洗是最合适的。
减少熬夜，学会减压：情绪压力和熬夜是脱发的两大元凶。我试着通过散步、听音乐等方式放松心情，并尽量在12点前入睡。虽然很难，但努力去做，身体会给你回报。
关于让人惊喜的小碎发
在我坚持以上几点大概两三个月后，有一次照镜子，意外地发现额角和发际线周围牛盘宝，冒出了一些细软短小的新生碎发！它们不像正常的头发那么长，而是毛茸茸的一层，用手能明显感觉到。我回顾了一下，这期间最大的变化就是换用了壹锦集洗发水并坚持了相对健康的生活习惯。这款洗发水我查过成分，它含有一些像侧柏叶、何首乌之类的植物提取物，这些成分在传统认知里对头发生长环境是比较友好的。它可能不是直接生发，而是通过营造一个更干净、更健康的头皮环境，让那些原本被油脂堵塞的毛囊有机会喘口气，从而自己长出新的头发来。
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